Kylan ingen hinder för löprundan

Kylan ingen hinder för löprundan

Är löpning årets nyårslöfte? Då är det bara att sätta igång – kyla är inget hinder för konditionsträning utomhus. Det behövs inte mycket extra utrustning heller, det viktigaste är att klä sig vettigt i förhållande till temperaturen.

Ia Wadendal
Ia Wadendal Publicerad: 4 Jan, 2016
Läs senare

Den där som mormor brukar säga – ”det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder” – stämmer bra också när det gäller vinterlöpning. Precis som skidåkarna får löparentusiasterna se till att skydda kropp, knopp och fötter mot kylan och isen under de kalla månaderna.

– Nej, det finns ingen forskning som visar att hjärta eller lungor skulle ta stryk av att man springer i minusgrader. Så länge det inte är extrema temperaturer så går det alldeles utmärkt att löpträna året om, säger Niklas Psilander, forskare och lärare på GIH, Gymnastik- och Idrottshögskolan.

Om det är under minus 20 finns det risk för förfrysning av näsa, öron och kinder. Men det går att skydda ansiktet mot den extrema kylan med en balaklava till exempel.
En del sportbutiker säljer så kallade ansiktsmasker eller värmeväxlare som sägs skydda luftrören men det är egentligen inte ett tillbehör den vanlige löparen behöver.

– En ansiktsmask kan minska risken för ansträngningsastma för den som har det. Vissa personer kan också få besvär i luftrören när de andas in kall och torr luft, då lindrar det att ha en ansiktsmask, säger Niklas Psilander och tillägger att det också finns olika filter som man kan sätta i masken för att minska luftföroreningar om man springer mycket i stadsmiljö till exempel.

–Men ansiktsmasker ger ingen prestationsfördel, utan det blir snarare tvärtom svårt att andas och det kan bli slemmigt om man tränar riktigt hårt, säger Niklas Psilander.

Inte heller behöver man investera i löparglasögon eller damasker till de dubbade löparskorna. Faktiskt inte ens dubbskor – det går alldeles utmärkt med broddar som är utformade för löparskor.

– Om det är halt och isigt med hårdpackad snö är det svårt att springa med vanliga löparskor. Jag springer alltid med broddar som jag köpt i en sportbutik, sådana kostar ungefär 150 kronor.

Det viktigaste är att kolla vad kvicksilvret i termometern visar och klä sig därefter. Underställ, funktionsplagg och en bra vindtygsjacka är själva basen för en bra löprunda i vintertemperatur. Det finns olika material att välja på både när det gäller underställ och funktionsplagg, till exempel merinoull eller syntet. Vilka överdelar man väljer är en smaksak – en del föredrar så få plagg som möjligt och kombinerar en tjockare jacka med en underställströja. Andra väljer att klä sig lager på lager. Mössa bör man i alla fall ha redan vid fem plusgrader eftersom det blir kallt och blött på knoppen när man svettas.

– Lägg gärna pengar på en bra löparjacka men tänk på att en fodrad jacka kan bli tung och hängig när man svettas. Det är också bra att byta till vintertajts när det börjar bli kallt, säger Niklas Psilander.
 

Klädtips för vintersäsongen

Att klä sig rätt är det viktigaste när man springer under den kyliga årstiden. Det här är några riktlinjer för olika temperaturer:

0 till 5+: Långa löpartajts och en tunn underställströja. Utanpå en tunnare vindtygsjacka, och gärna en tunn mössa på huvudet. Vid behov en funktionströja ovanpå underställströjan. Tunna fingervantar.

-10 till 0: Antingen vintertajts eller underställ med sommartajtsen utanpå. Underställströja, tunn funktionströja och jacka, mössa och vantar. Om det är halt och isigt, broddar på skorna eller dubbskor. En lite varmare löparstrumpa.

-15 till -10: Tjockare underställ och mellanlager plus vinterjacka och vintertajts. Mössa och vantar. Om det är halt, broddar eller dubbskor.

-20 till -15: Vid behov en balaklava för att skydda näsa, öron och kinder. Varmaste varianten av funktionsplagg, mössa och vantar.

 

Taggar: löpning - vinter - kyla

Fler nyheter

Smart lampa sätter hemmet i nytt ljus

Du behöver inte längre använda timer eller ha ljuset tänt för att vilseleda inbrottstjuven när du njuter av semestern utomlands. Testfakta guidar dig genom marknaden av den nya generationens lampor som kopplas upp via wifi eller bluetooth och kan styras via en app i telefonen.

Laboratorietest

Problematiskt innehåll i läppbalsam

Läppbalsam eller cerat ska hjälpa oss att behandla torra läppar. Men vad innehåller produkterna och varifrån kommer det som du stryker på munnen? Testfakta har testat nio vanliga fabrikat på den svenska marknaden.

UPPDRAGSTEST
Laboratorietest

Bästa kontinentalsängen i premiumsegmentet

En säng med bra ergonomi ger skön vila utan problem för rygg eller axel. Men vad innebär en bra ergonomi och vad får man för pengarna? Testfakta Research har laboratorietestat och jämfört ett urval av kontinentalsängar i det övre prissegmentet. 

UPPDRAGSTEST
Laboratorietest

Rustas flyttlåda PRO

Testfakta Research har på uppdrag av Rusta AB genomfört ett laboratorietest av Rustas uppgraderade flyttlåda PRO. Rustas flyttlåda presterar genomgående bra och uppfyller med god marginal kraven för Testfaktas kvalitetsmärkning Verified Quality & Performance.

UPPDRAGSTEST
Laboratorietest

Få maskindiskmedel klarar hela disken

I Testfakta Researchs omfattande test av maskindiskmedel har nio av de vanligaste fabrikaten på marknaden jämförts. I testet har laboratoriet kört drygt 600 maskiner fulla med smutsiga tallrikar, glas och bestick. Och när allt är diskat och klart framstår ett diskmedel som ganska mycket bättre på det mesta.

UPPDRAGSTEST
Laboratorietest

New York kontinentalsäng

Kontinentalsängen New York från möbelvaruhuset Mio har genomgått Testfaktas omfattande laboratorietest av sängar. Resultaten visar på goda ergonomiska egenskaper för större och tyngre personer, bra andningsförmåga och bra kvalitet och uthållighet i material och konstruktion. Kontinentalsängen New York uppfyller därigenom kraven för Testfakta Verified Quality & Comfort för kroppstyp L (large).

UPPDRAGSTEST

Kundkorten som ger mest tillbaka

Det är stora skillnader mellan dagligvaruhandelns olika medlemsprogram. Det visar Testfaktas stora jämförelse av olika lojalitetsprogram. För en barnfamilj kan det skilja flera tusen kronor om året i återbäring.

UPPDRAGSTEST
Laboratorietest

Skummadrassen utmanar resårsängen

Glöm ungdomens tunna skumgummimadrass som idag endast tas fram när barnen har pyjamasparty. En ny generation ergonomiska skummadrasser ger en ergonomi i nivå med de klassiska resårsängarna, visar Testfaktas uppdragstest.

UPPDRAGSTEST
Laboratorietest

Pulserande ljus får håret på fall

Släta ben utan rakning, smärta eller kladdiga krämer? Med IPL-teknik används ljus för att ta bort håret. Men funkar tekniken och vilken apparat är bäst? Testfakta har testat sex apparater och jämfört resultaten.

UPPDRAGSTEST
Laboratorietest

Bästa kontinentalsängen under 17000 kronor

Det finns flera bra sängar att välja på bland de lite billigare modellerna – men bara en som är riktigt bra på allt. Läs Testfaktas stora laboratorietest av kontinentalsängar för att se vilken som passar dig. 

UPPDRAGSTEST
Laboratorietest

Rätt bäddmadrass kan göra stor skillnad

En bra säng kan göra stor skillnad – både för hur bra man sover och hur utvilad man känner sig när man vaknar. Här spelar bäddmadrassen en avgörande roll. Och det är tydliga skillnader mellan olika tillverkare, visar Testfaktas test.

Laboratorietest

Varmt kaffe halva dagen med bästa termosmuggen

Är det möjligt att ta med sig varmt kaffe i en mugg utan att det kallnar? Ja, med en termosmugg är det faktiskt det. Men vilken är bäst? Testfakta har testat.

Laboratorietest

Så bra är de miljömärkta handdiskmedlen

Testfakta har testat miljövänliga handdiskmedel och frågat sig hur bra de klarar att diska också i kallare vatten. Resultatet från laboratoriet visar att skillnaderna är stora när det kommer till hur mycket ren disk vi får för pengarna. 

Enkla glassmaskiner riktigt bra på att göra god glass

Inget hör sommaren till lika mycket som glass. Och ingen glass är godare än den som görs på bra råvaror och äts direkt vid tillverkningen. Men vilken maskin gör den bästa glassen? Och vilken är lättast att använda?

Bästa fläkten i sommarvärmen – både tyst och stark

Lika underbart som det är med ett fläktande vinddrag i värmen, lika irriterande är det med höga ljud från fläkten. Därför står både fläktkraft och ljudnivå i fokus när Testfakta testar sommarens fläktar. Och ja: det finns en fläkt som klarar båda delarna. 

Laboratorietest

Billiga badhanddukar nästan lika bra som de dyraste

En badhandduk ska göra dig torr snabbt, vara slittålig och se fräsch ut länge. Vårt laboratorietest visar att det finns pengar att spara. Av nio vanliga badhanddukar lever nämligen både de exklusiva och billigare alternativen upp till förväntningarna. 

Laboratorietest

Bästa elcyklarna ger mycket extra kraft på vägen

De lättcyklade elcyklarna blir allt mer populära. Men vilken är bäst? Vårt laboratorietest visar på stora skillnader, både när det gäller support och räckvidd, bromsverkan och köregenskaper. 

Laboratorietest

Enorma skillnader mellan olika solcellsladdare

Idag har du goda chanser att ladda dina elektronikprylar med hjälp av solen. Men det är enormt stora skillnader i hur mycket el du får från olika solcellsladdare. Testfakta har testat.

Laboratorietest

Bästa brusreducerande hörlurarna

Brusreducerande hörlurar kan skapa lugn och ro i stökiga eller bullriga miljöer. Men vilken hörlur är mest effektiv? Och vilken låter bäst? Testfakta har laboratorietestat sju ledande hörlurar.

Om Testfakta

Sedan 2001 har Testfakta underlättat köpbeslut och påverkat tillverkare genom oberoende tester, guider och journalistik.

Läs mer om Testfakta.

TEMA SOVA

Allt för din nattsömn

Tester av sängar, bäddmadrasser och kuddar samt guider och artiklar om sömnrelaterade produkter.