Kylan ingen hinder för löprundan

Kylan ingen hinder för löprundan

Är löpning årets nyårslöfte? Då är det bara att sätta igång – kyla är inget hinder för konditionsträning utomhus. Det behövs inte mycket extra utrustning heller, det viktigaste är att klä sig vettigt i förhållande till temperaturen.

Ia Wadendal
Ia Wadendal Publicerad: 4 Jan, 2016
Läs senare

Den där som mormor brukar säga – ”det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder” – stämmer bra också när det gäller vinterlöpning. Precis som skidåkarna får löparentusiasterna se till att skydda kropp, knopp och fötter mot kylan och isen under de kalla månaderna.

– Nej, det finns ingen forskning som visar att hjärta eller lungor skulle ta stryk av att man springer i minusgrader. Så länge det inte är extrema temperaturer så går det alldeles utmärkt att löpträna året om, säger Niklas Psilander, forskare och lärare på GIH, Gymnastik- och Idrottshögskolan.

Om det är under minus 20 finns det risk för förfrysning av näsa, öron och kinder. Men det går att skydda ansiktet mot den extrema kylan med en balaklava till exempel.
En del sportbutiker säljer så kallade ansiktsmasker eller värmeväxlare som sägs skydda luftrören men det är egentligen inte ett tillbehör den vanlige löparen behöver.

– En ansiktsmask kan minska risken för ansträngningsastma för den som har det. Vissa personer kan också få besvär i luftrören när de andas in kall och torr luft, då lindrar det att ha en ansiktsmask, säger Niklas Psilander och tillägger att det också finns olika filter som man kan sätta i masken för att minska luftföroreningar om man springer mycket i stadsmiljö till exempel.

–Men ansiktsmasker ger ingen prestationsfördel, utan det blir snarare tvärtom svårt att andas och det kan bli slemmigt om man tränar riktigt hårt, säger Niklas Psilander.

Inte heller behöver man investera i löparglasögon eller damasker till de dubbade löparskorna. Faktiskt inte ens dubbskor – det går alldeles utmärkt med broddar som är utformade för löparskor.

– Om det är halt och isigt med hårdpackad snö är det svårt att springa med vanliga löparskor. Jag springer alltid med broddar som jag köpt i en sportbutik, sådana kostar ungefär 150 kronor.

Det viktigaste är att kolla vad kvicksilvret i termometern visar och klä sig därefter. Underställ, funktionsplagg och en bra vindtygsjacka är själva basen för en bra löprunda i vintertemperatur. Det finns olika material att välja på både när det gäller underställ och funktionsplagg, till exempel merinoull eller syntet. Vilka överdelar man väljer är en smaksak – en del föredrar så få plagg som möjligt och kombinerar en tjockare jacka med en underställströja. Andra väljer att klä sig lager på lager. Mössa bör man i alla fall ha redan vid fem plusgrader eftersom det blir kallt och blött på knoppen när man svettas.

– Lägg gärna pengar på en bra löparjacka men tänk på att en fodrad jacka kan bli tung och hängig när man svettas. Det är också bra att byta till vintertajts när det börjar bli kallt, säger Niklas Psilander.
 

Klädtips för vintersäsongen

Att klä sig rätt är det viktigaste när man springer under den kyliga årstiden. Det här är några riktlinjer för olika temperaturer:

0 till 5+: Långa löpartajts och en tunn underställströja. Utanpå en tunnare vindtygsjacka, och gärna en tunn mössa på huvudet. Vid behov en funktionströja ovanpå underställströjan. Tunna fingervantar.

-10 till 0: Antingen vintertajts eller underställ med sommartajtsen utanpå. Underställströja, tunn funktionströja och jacka, mössa och vantar. Om det är halt och isigt, broddar på skorna eller dubbskor. En lite varmare löparstrumpa.

-15 till -10: Tjockare underställ och mellanlager plus vinterjacka och vintertajts. Mössa och vantar. Om det är halt, broddar eller dubbskor.

-20 till -15: Vid behov en balaklava för att skydda näsa, öron och kinder. Varmaste varianten av funktionsplagg, mössa och vantar.

 

Taggar: löpning - vinter - kyla

Fler nyheter

Så mycket smakförstärkare döljer sig i maten

EU bekymrar sig över medborgarnas intag av livsmedelstillsatsen glutamat. En oro har varit att ämnet döljs i ingredienser som jästextrakt. Men Testfaktas analys tyder på att detta inte bidrar i någon större utsträckning.

Storhandla utan bil – åtta rullande shoppingväskor i jämförelse

Slit inte på axlar och armar i onödan genom att släpa på tunga matkassar- en shoppingväska på hjul kan vara till stor hjälp för den som inte har bil, men ändå vill storhandla. Testfakta har jämfört åtta modeller. 

Forskare: oron för mikroplaster kan vara överdriven

Rädslan för mikroplaster sprider sig. Men hur stor miljö- och hälsofara det faktiskt är vet vi inte. Nu varnar forskare för överdrivna och felaktiga slutsatser.
– Det får inte bli vilseledande och skrämma folk i onödan, säger biologen Martin Ogonowski

UPPDRAGSTEST
Laboratorietest

Skärpa och ergonomi viktigt för en bra sekatör

Vare sig man vill fixa en blomsterbukett, befria prydnadsväxter från vissnade blomsterstjälkar eller klippa bort grenar så är sekatören ett uppskattat verktyg. Men det är stora skillnader på olika fabrikat, visar Testfakta Researchs omfattande laboratorietest.

Laboratorietest

Årets bästa vinteroverall

En vinteroverall för barn ska vara vattentät, slittålig, andas och inte minst – fri från skadliga kemikalier. Men fyra av tio overaller i Testfaktas test innehåller miljöfarliga PFAS-ämnen. 

UPPDRAGSTEST
Laboratorietest

Lättklippt med bästa grensaxen

När lite kraftigare grenar behöver beskäras kommer grensaxen väl till pass. Grensaxens längre handtag och större skäryta ger hävstång och kapacitet även för tjockare grenar. Men Testfakta Researchs laboratorietest visar att det är stora skillnader mellan olika modeller.

Tänk på städningen när du väljer golv

Dags att lägga nytt golv? Gå inte bara på utseendet - titta också på hur golvet ska skötas innan du bestämmer dig. Många golvfabrikanter förordar speciella rengöringsmedel som kan vara både dyra och dåliga för miljön.

UPPDRAGSTEST
Laboratorietest

Bästa ställbara sängen under 19 000 kronor

 Den vanligaste liggställningen är på sidan eller på rygg. Men en säng med ställbar huvud- och fotända kan vara gynnsamt både för sömnen och hälsan. När Testfakta testar olika alternativ i standardsegmentet, sängar under 19 000 kronor, sticker några fabrikat ut. Och bäst i test är Mios nya modell Godmorgon.

Test av sju kameradrönare – se själv hur stora skillnader det är

Det är stora skillnader mellan olika kameradrönare, både när det gäller bildkvalitet och flygsäkerhet. Det visar Testfaktas test av sju kameradrönare under 10 000 kronor.
– Testets sämsta drönare är inte bara dålig, den är farlig, säger Testfaktas expert.

UPPDRAGSTEST
Laboratorietest

Rusta Reflekt Nyans väggfärg

Rusta Reflekt Nyans väggfärg har genomgått Testfaktas omfattande laboratorietest och uppfyller kraven för Testfaktas kvalitetsmärkning Verified Quality & Performance.

Så tar du hand om dina äpplen

Äppelträden dignar av frukt, men hur gör man för att ta vara på allt? Här är tipsen om hur du håller äpplena fina och goda långt fram i vinter.

UPPDRAGSTEST
Laboratorietest

Plantagen Premiumjord

Plantagens Premiumjord har genomgått Testfaktas test av odlingsjordar och fyller därigenom kraven för Testfaktas kvalitetsmärkning Verified Quality & Performance.

Laboratorietest

Säkraste cykelhjälmen till skolstarten


En cykelhjälm med rotationsskydd kan ge upp till fyra gånger bättre skydd mot hjärnskakning, visar Testfaktas test. Trots det säljs det fortfarande få sådana hjälmar till barn och ungdomar.


Så skapar du ett snabbare och mer robust wifi hemma

Många skaffar snabbare bredband men slösar bort delar av hastigheten genom att använda dåliga och felplacerade wifi-routrar. 
Testfakta har tagit hjälp av wifi-gurun Måns Jonasson för att reda ut hur du kan skapa ett hemma-wifi som maxar internet i hela bostaden.

Laboratorietest

Apparaten som minskar matsvinnet – test av åtta modeller

En vakuumförpackare kan förlänga matens hållbarhet i både kylen och frysen. Men alla apparater är inte lika bra att jobba med, visar Testfaktas test.

Om Testfakta

Sedan 2001 har Testfakta underlättat köpbeslut och påverkat tillverkare genom oberoende tester, guider och journalistik.

Läs mer om Testfakta.

TEMA SOVA

Allt för din nattsömn

Tester av sängar, bäddmadrasser och kuddar samt guider och artiklar om sömnrelaterade produkter.