Kylan ingen hinder för löprundan

Kylan ingen hinder för löprundan

Är löpning årets nyårslöfte? Då är det bara att sätta igång – kyla är inget hinder för konditionsträning utomhus. Det behövs inte mycket extra utrustning heller, det viktigaste är att klä sig vettigt i förhållande till temperaturen.

Ia Wadendal
Ia Wadendal Publicerad: 4 Jan, 2016
Läs senare

Den där som mormor brukar säga – ”det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder” – stämmer bra också när det gäller vinterlöpning. Precis som skidåkarna får löparentusiasterna se till att skydda kropp, knopp och fötter mot kylan och isen under de kalla månaderna.

– Nej, det finns ingen forskning som visar att hjärta eller lungor skulle ta stryk av att man springer i minusgrader. Så länge det inte är extrema temperaturer så går det alldeles utmärkt att löpträna året om, säger Niklas Psilander, forskare och lärare på GIH, Gymnastik- och Idrottshögskolan.

Om det är under minus 20 finns det risk för förfrysning av näsa, öron och kinder. Men det går att skydda ansiktet mot den extrema kylan med en balaklava till exempel.
En del sportbutiker säljer så kallade ansiktsmasker eller värmeväxlare som sägs skydda luftrören men det är egentligen inte ett tillbehör den vanlige löparen behöver.

– En ansiktsmask kan minska risken för ansträngningsastma för den som har det. Vissa personer kan också få besvär i luftrören när de andas in kall och torr luft, då lindrar det att ha en ansiktsmask, säger Niklas Psilander och tillägger att det också finns olika filter som man kan sätta i masken för att minska luftföroreningar om man springer mycket i stadsmiljö till exempel.

–Men ansiktsmasker ger ingen prestationsfördel, utan det blir snarare tvärtom svårt att andas och det kan bli slemmigt om man tränar riktigt hårt, säger Niklas Psilander.

Inte heller behöver man investera i löparglasögon eller damasker till de dubbade löparskorna. Faktiskt inte ens dubbskor – det går alldeles utmärkt med broddar som är utformade för löparskor.

– Om det är halt och isigt med hårdpackad snö är det svårt att springa med vanliga löparskor. Jag springer alltid med broddar som jag köpt i en sportbutik, sådana kostar ungefär 150 kronor.

Det viktigaste är att kolla vad kvicksilvret i termometern visar och klä sig därefter. Underställ, funktionsplagg och en bra vindtygsjacka är själva basen för en bra löprunda i vintertemperatur. Det finns olika material att välja på både när det gäller underställ och funktionsplagg, till exempel merinoull eller syntet. Vilka överdelar man väljer är en smaksak – en del föredrar så få plagg som möjligt och kombinerar en tjockare jacka med en underställströja. Andra väljer att klä sig lager på lager. Mössa bör man i alla fall ha redan vid fem plusgrader eftersom det blir kallt och blött på knoppen när man svettas.

– Lägg gärna pengar på en bra löparjacka men tänk på att en fodrad jacka kan bli tung och hängig när man svettas. Det är också bra att byta till vintertajts när det börjar bli kallt, säger Niklas Psilander.
 

Klädtips för vintersäsongen

Att klä sig rätt är det viktigaste när man springer under den kyliga årstiden. Det här är några riktlinjer för olika temperaturer:

0 till 5+: Långa löpartajts och en tunn underställströja. Utanpå en tunnare vindtygsjacka, och gärna en tunn mössa på huvudet. Vid behov en funktionströja ovanpå underställströjan. Tunna fingervantar.

-10 till 0: Antingen vintertajts eller underställ med sommartajtsen utanpå. Underställströja, tunn funktionströja och jacka, mössa och vantar. Om det är halt och isigt, broddar på skorna eller dubbskor. En lite varmare löparstrumpa.

-15 till -10: Tjockare underställ och mellanlager plus vinterjacka och vintertajts. Mössa och vantar. Om det är halt, broddar eller dubbskor.

-20 till -15: Vid behov en balaklava för att skydda näsa, öron och kinder. Varmaste varianten av funktionsplagg, mössa och vantar.

 

Taggar: löpning - vinter - kyla

Fler nyheter

Laboratorietest

Värmeslag bland strykjärnen

Hälften av ångstrykjärnen klarar inte att hålla värmen under Testfaktas laboratorietest.

Laboratorietest

Proteinrikaste kattmaten testvinnare

Kattmat i form av torrfoder innehåller ofta mer kolhydrater än vad katten behöver. I värsta fall kan det leda till övervikt.

Laboratorietest

Takboxarna som inte klarade krocktestet - packningen slungas ut

Tre takboxar klarar inte krocktesterna.
–  Vissa öppnar sig som en fiskmun i framkant och sakerna glider ut. Andra har även slagit sönder plasten, berättar provningsingenjör Frank Jagersjö.

Laboratorietest

Rusta ångstrykjärn Berry 2200W

Testfakta Research har på uppdrag av Rusta AB genomfört ett laboratorietest av Rustas ångstrykjärn Berry 2200 W. Rustas ångstrykjärn presterar genomgående bra och uppfyller kraven för Testfaktas kvalitetsmärkning Verified Quality & Performance.

Laboratorietest

Stora skillnader mellan olika maskindiskmedel

Ett stort test av maskindiskmedel visar att ett par produkter har svårt att få disken och diskmaskinen ren. Vinnaren klarar dock rengöringen med nästan full pott.

Laboratorietest

Byggmax impregnerad trall

Testfakta Research har på uppdrag av Byggmax laboratorietestat och verifierat kvaliteten på Byggmax tryckimpregnerade trallvirke. Resultatet för fyra olika batcher visar att trallvirket uppfyller kraven på virkeskvalitet och impregnering samt att levererade längder motsvarar specifikationen.

Laboratorietest

Bästa kontinentalsängen i standardklassen

Rätt stöd för axlar och nacke är avgörande för en god sömn. Men för att nackmusklerna ska kunna slappna av behövs en avlastande säng. Flera sängar i Testfaktas laboratorietest av kontinentalsängar har bra ergonomi, men det som utmärker de bästa är att de också andas bra och har bra uthållighet.

Laboratorietest

Två vinnare i stort test av bäddmadrasser

Man behöver inte vara prinsessan på ärten för att känna skillnad på olika bäddmadrasser. Men i Testfaktas stora laboratorietest blev det jämnt lopp mellan Mio Sleep Delux och Hilding Harmony Vent – båda blev Bäst i test.

Laboratorietest

Stor variation mellan D-vitamintillskott

Fem av tio analyserade D-vitamintabletter innehåller mer än två gånger det rekommenderade dagliga intaget och några så mycket som fem till tio gånger, visar Testfaktas analys av D-vitamintillskott.

Laboratorietest

Canvac luftrenare CLR6540V

Testfakta Research har på uppdrag av Elon laboratorietestat Canvac CLR6540V luftrenare.  Canvac har hög max-kapacitet, klarar att rena rum upp till 15 kvadratmeter vid mycket låg ljudnivå (20dB) och är enkel att använda.

Ny energimärkning i mars – så funkar den

Från och med 1 mars gäller en ny energimärkning för bland annat kylar, frysar, diskmaskiner, tvättmaskiner och tv-apparater. 
Skalan med energiklasser på den nya etiketten ändras samtidig till A-G från tidigare A+++ - D.

Laboratorietest

Testfaktas kvalitetsmärkning av yogamattor

I Testfakta Researchs laboratorietest av yogamattor testas glidmotstånd, tryckfördelning, tålighet, rengöring och innehåll av skadliga kemikalier. För att uppfylla kraven för kvalitetsmärkningen måste yogamattan prestera genomgående bra i samtliga testmoment.

Laboratorietest

Hitta dina favoriter – test av strumpbyxor

Strumpbyxor är stapelvara i många kvinnors garderober. Men det är ett ömtåligt plagg som ofta skapar stor omsättning i strumplådan. Testfakta har testat åtta par svarta strumpbyxor från några av de mest kända varumärkena på den svenska marknaden.

Laboratorietest

Godkänt babyskydd klarar inte sidokrock

Det finns två olika standarder för certifiering - UN-R 129 och UN-R 44 - som båda innebär att babyskyddet är testat och godkänt. Bara i den ena ingår bedömning av resultat från sidokollisionstest. Testfaktas laboratorietest av nio godkända modeller visar på stora skillnader i krocksäkerhet.

Laboratorietest

Hårfönen blåser ut öronen – risk för hörselskador

Hårfönen Ghd Helios låter hälsovådligt högt. 130 decibel är fem decibel mer än högsta tillåtna gräns för billarm.
– Om en anställd utsattes för den nivån skulle vi kräva åtgärder, säger Johanna Bengtsson Ryberg på Arbetsmiljöverket.

Laboratorietest

Nytt test av luftrenare avslöjar stora skillnader i kapacitet

Testfaktas laboratorietest av luftrenare för medelstora rum visar på stora skillnader i förmågan att rena luften - trots likvärdig prestanda enligt tillverkarnas information. Totalt har 13 modeller på europeiska marknaden testats och jämförts avseende förmågan att eliminera luftföroreningar och allergena partiklar.

Laboratorietest

Roma kontinentalsäng

Kontinentalsängen Roma från möbelvaruhuset Mio har genomgått Testfaktas omfattande laboratorietest av sängar. Resultaten visar på goda ergonomiska egenskaper för samtliga kroppstyper, bra andningsförmåga och bra kvalitet och uthållighet i material och konstruktion. Kontinentalsängen Roma uppfyller därigenom kraven för Testfakta Verified Quality & Comfort för kroppstyperna S (small), M (medium) och L (large).

Om Testfakta

Sedan 2001 har Testfakta underlättat köpbeslut och påverkat tillverkare genom oberoende tester, guider och journalistik.

Läs mer om Testfakta.

TEMA SOVA

Allt för din nattsömn

Tester av sängar, bäddmadrasser och kuddar samt guider och artiklar om sömnrelaterade produkter.