Sova med sömnapp – både avslappnande och stressande

Sova med sömnapp – både avslappnande och stressande

Testfaktas guide av sömnappar.
Testfakta jämförde sex sömnappar med både avslappnande och stressande resultat. Foto: Shutterstock

Svårt att somna under ljusa sommarkvällar? Orolig sömn och inte det minsta utvilad när väckarklockan ringer? Tillverkarna av sömnappar säger sig ha lösningen på allt detta, och lite till. Testfakta har jämfört sex av de mest populära apparna.

Peter Hedling / Testfakta Publicerad: 23 Jul, 2017
Läs senare

Studerar man det rika utbudet i Apples och Googles appbutiker utkristalliserar sig tre typer av sömnappar: de som säger sig registrera sömnens olika faser, appar för meditation och rena ljudappar. Många är mer fitnessinriktade och kan kopplas mot armband och klockor. Men för att få koll på hur apparna registrerar nattens aktiviteter har Testfakta under ett par veckor fokuserat på sömnappar som enbart utnyttjar funktionaliteten i våra smartphones.

Det visar sig att det inte är någon större skillnad på vad apparna har att erbjuda. Med hjälp av mobilens sensorer och mikrofon registreras rörelsemönster, aktivitet, ljud och därmed förflyttningen mellan lätt sömn, djup sömn, REM (Rapid Eye Movement, eller drömsömn) och vaket tillstånd. Enligt tillverkarna har apparna sofistikerade algoritmer som läser av och bearbetar insamlad sömndata och startar uppvakningsprocessen, appens "smart alarm", under ett tidsbegränsat väckningsfönster.

Fem av apparna, MotionX 24/7, SleepBot, Sleep Cycle, SleepTime och Pzizz innehåller ungefär samma funktioner i olika form, hjälp vid insomning, registrering av sömndata och sedan säger sig hitta den perfekta tidpunkten för uppvakning. Sleep Genius, som enligt tillverkaren utvecklats i samarbete med NASA för att se till att astronauterna sover ordentligt, är uppdelad i fyra delar, varav en är avslappning.

Viktigt att tänka på är att samtliga sömnappar är riktiga batterislukare och kräver mobilladdning under hela natten.

Insomningsfasen bygger på ”white noise” som vågskvalp och ösregn, i klassisk form för avslappningsövningar. Och där fungerar de flesta av apparna bra, speciellt Pzizz, som även lägger på en hypnotiserande röst. 

Tidpunkten för uppvaknandet styrs av vad algoritmen kommer fram till är den ultimata tidpunkten. Men samtliga appar har uppenbarligen haft svårt att pricka rätt bland djup och lätt sömn, vilket istället ibland lett till mer stressiga morgnar än vanligt. Eftersom man själv ställer in längden för sitt ”väckningsfönster” är och förblir det en vild chansning.

Att det inte handlar om någon exakt vetenskap bevisades när Testfakta använde två mobiler samtidigt med samma app aktiverad, under några nätter. Den sömndata som registrerades visade ofta på olika resultat. Det finns dessutom en lång rad yttre omständigheter som kan påverka resultatet, till exempel madrass, partner eller ett husdjur, som hoppar upp i sängen.

Några av apparna gör också ljudinspelningar, aktiverade av snarkningar eller andra högljudda aktiviteter. All funktionalitet finns också tillgänglig för den som är sugen på en power nap, en kortare tupplur under dagen och vill vakna vid bästa tidpunkt för att fortsätta jobba.

Experterna mäter hjärnvågor och ögonrörelser, sömnapparna utnyttjar funktioner som redan finns i mobilen. Det är fritt fram för egna tolkningarna av all den information som genereras och presenteras. Men om man i slutändan verkligen sover bättre eller vaknar piggare, är naturligtvis omöjligt att slå fast. Sömnforskare har under flera år varit tveksamma till om apparna verkligen fungerar.

Fakta om Testfaktas guide

Testfakta valde ut sex av de populäraste och mest nedladdade sömnapparna, enligt Apple Store och Google Play. Under ett par veckor jämfördes funktionalitet för insomning och uppvakning, hur apparna registrerade sömnen, både rörelse och ljud, och all övrig funktionalitet. Men även hur appen fungerade för en vanlig användare och hur tydligt registrerad data visades ut, i siffror och grafik. 

Testfaktas jämförelse mellan sömnapparna är inte ett traditionellt test, eftersom det är omöjligt att avgöra om den data som registreras är korrekt. Däremot är det naturligtvis fullt möjligt att ur användarperspektiv göra en personlig bedömning av vilken app eller funktion som ger bäst resultat och vilken man själv trivs med.

Sömnappar i jämförelsen

Motion X 24/7, SleepBot, Sleep Cycle, Sleep Genius, Sleep Time, Pzizz. 

 

 

Ladda ner tabell med testresultat som PDF

Fler nyheter

Åtta hjälpmedel mot snarkning - sömnexperten ger råd

Skenor, sprayer eller intelligenta kuddar för tusentals kronor – utbudet av snarkhjälpmedel ökar. Men är de verkligen värda pengarna? Här är sömnexpertens råd.

Så bra fungerar babyvakterna

En babyvakt är ett bra hjälpmedel för många småbarnsföräldrar. Men hur mycket kan man lita på dem? Testfakta har undersökt hur bra åtta produkter fungerar i praktiken.

Laboratorietest

Som man bäddar får man sova

En bra bäddmadrass kan göra din säng både bättre och skönare. Men det är stora skillnader mellan olika märken, visar Testfaktas test.

UPPDRAGSTEST
Laboratorietest

Så blir du inte blåst på din luftrenare

Allergisk eller inte – kvalitén på inomhusluften blir allt viktigare. En luftrenare kan göra stor skillnad, men tillverkarnas kapacitetsmått är ofta svårtolkade och det är inte lätt att jämföra olika fabrikat.

UPPDRAGSTEST
Laboratorietest

Ställ in dig på bästa sömnen

Försäljningen av ställbara sängar har ökat markant de senaste åren. Testfakta Researchs laboratorietest av 11 vanliga modeller visar på stora skillnader i sängarnas följsamhet, andningsförmåga och hur de håller över tiden.

UPPDRAGSTEST
Laboratorietest

Hög kvalitet på kontinentalsängar

Dubbelsängar eller kontinentalsängar har blivit en av de mest populära sängvarianterna. Det finns många modeller att välja bland och priserna varierar stort, men är det någon skillnad förutom priset? För att ta reda på det lät Testfakta Research laboratorietesta åtta vanliga modeller.

Laboratorietest

Bästa kudden för maxad nattsömn

En bra kudde är lika viktig för nattsömnen som en bra säng. Men det är svårt att veta vad man får när man gör sitt kuddköp. Testfakta har testat åtta olika märken.

UPPDRAGSTEST
Laboratorietest

Smart borste bäst för plack och tandkött

Byt till eltandborste är ofta rådet från tandläkaren. Men hur mycket bättre blir det med en eltandborste och är det någon skillnad på olika modeller? Testfakta Research har testat sex olika modeller i premiumklassen. Resultatet bekräftar tandläkarens råd men visar också att vissa modeller är klart mer effektiva.

UPPDRAGSTEST
Laboratorietest

Testfaktas kvalitetsmärkning av sängar

Syftet med Testfaktas kvalitetsmärkning Verified Quality & Performance är att lyfta fram sängar med bra komfortegenskaper och hög kvalitet. Kraven för kvalitetsmärkningen är högt ställda. Sängarna genomgår en rad olika laboratorietester och får inte underprestera i något enskilt testmoment. Kvalitetsstämpeln Verified Quality & Performance säkerställer därigenom att sängen håller en hög nivå både avseende komfort och kvalitet.

Laboratorietest

Låg kvalitet på lakanen

Slitstarka lakan som varken noppar sig eller tappar formen är svåra att hitta i svenska butiker. Prislappen ger heller ingen bra vägledning. I Testfaktas test är det dyraste lakanet visserligen bäst, men det billigaste hamnar på en god andraplats.

UPPDRAGSTEST
Laboratorietest

Mest och bäst dun för pengarna

Andelen dun, dunets kvalitet, textiliernas täthet och täckets konstruktion – det är många faktorer som styr hur bra duntäcket är, visar Testfakta Researchs laboratorietest av tio vanliga märken.

Om Testfakta

Sedan 2001 har Testfakta underlättat köpbeslut och påverkat tillverkare genom oberoende tester, guider och journalistik.

Läs mer om Testfakta här.