Åtta hjälpmedel mot snarkning - sömnexperten ger råd

Åtta hjälpmedel mot snarkning - sömnexperten ger råd

Skenor, sprayer eller intelligenta kuddar för tusentals kronor – utbudet av snarkhjälpmedel ökar. Men är de verkligen värda pengarna? Här är sömnexpertens råd.

Martin Hansson
Martin Hansson Publicerad: 7 Maj, 2017
Läs senare

Känns det ibland som att du ligger vid en motorväg och sover? Ja, så illa kan det faktiskt vara att dela sovrum med en snarkare. I extremfall kan en snarkning komma upp i hela 85 decibel vilket låter ungefär som när en motorcykel sparkas igång.

Att snarka är ett normalt fenomen och över halva befolkningen gör det. Män snarkar mer än kvinnor, men efter klimakteriet börjar även fler kvinnor snarka.

För de cirka tio procent av snarkarna som drabbas av sömnapné med andningsuppehåll finns medicinska hjälpmedel som helt eller delvis kan bekostas av sjukförsäkringen.

Men även för den mer vanliga snarkaren finns i dag en uppsjö av sluta snarka-produkter som säljs via apotek eller olika nätbutiker. Det handlar om allt ifrån snarkskenor, näsvidgare och snarksprayer till intelligenta snark-kuddar. Frågan är hur bra de fungerar.

Marianne Ors, docent och läkare vid sömnlaboratoriet på Skånes universitetssjukhus, är skeptisk till flera av produkterna.

– Det finns många som vill tjäna pengar på snarkning. Men snarkning orsakas ofta av saker som övervikt, alkohol och rökning och då ska man i första hand ge sig på orsakerna. Det kan räcka med att gå ned några kilo för att du ska få en klar förbättring, säger hon.

Det finns ändå bättre och sämre produkter på marknaden, enligt Marianne Ors. Snarkskenor eller apnéskenor kan till exempel vara till stor hjälp och är mer effektiva än näsvidgare som dessutom kan vara jobbiga att stoppa in varje kväll. Skenan drar fram underkäken och öppnar upp bakre delen av svalget där snarkningarna uppstår.

– Om man inte vill riskera att få tandvärk bör man skaffa en avgjuten skena via sin tandläkare. Det är ganska dyrt men har du konstaterad sömnapné kan du få den bekostad via sjukförsäkringen, säger Marianne Ors. 

– Det har lanserats många hjälpmedel under årens lopp, det ena mer fantasifullt än det andra, och ofta till höga kostnader för individen. Problemet med kuddarna är att de bara ändrar huvudets position vilket oftast inte hjälper. Du måste få en förändring av hela kroppspositionen och komma bort från ryggläget om det ska fungera. Det här handlar om att skinna folk på pengar, säger hon.

Att dela säng med någon som snarkar kan så klart vara jättejobbigt. Men för snarkaren är det oftast ingen fara så länge man inte drabbas av andningsuppehåll. Om man får andningsuppehåll eller är väldigt trött dagtid bör man däremot söka hjälp. Regelbundna andningsstopp när man sover ökar risken för flera allvarliga sjukdomar som hjärtinfarkt, stroke, diabetes och depression. 

– Men här finns det jättebra hjälpmedel som andningsmasker och specialanpassade bettskenor som kan ge en klar livsförbättring, säger Marianne Ors.  

Fakta

Därför snarkar du

- Snarkning uppkommer när muskulaturen runt bakre delen av svalget inte lyckas hålla undan fettvävnad som sitter där så att luft kan passera in och ut. Det kan bero på att fettvävnaden har ökat eller att musklerna har blivit förslappade.

- Övervikt är en vanlig orsak till snarkning. Det beror helt enkelt på att fettvävnaden i svalget ökar.

- Förslappad muskulatur runt svalget kan ha hormonella orsaker. Forskning visar att könshormonen progesteron och östrogen gör så att kvinnor snarkar mindre i barnafödande ålder.

- Att du snarkar mer när du druckit alkohol beror också på att muskulaturen förslappas.

- Irriterade luftvägar kan också orsaka snarkning. Detta kan orsakas av rökning, men också av vanliga infektioner.

- Hos barn kan förstorade halsmandlar vara en orsak till snarkning.

Då ska du söka hjälp för din snarkning

- Om du har andningsuppehåll nattetid eller om sömnen påverkas så att du blir trött dagtid. Andningsuppehåll ökar risken för en rad sjukdomar som hjärtinfarkt, stroke, diabetes och depression. Du blir också farlig i trafiken om din sömn rubbas. Det finns bra medicinska hjälpmedel mot andningsuppehåll och apné.

- Om du är överviktig och snarkar. Det kan räcka med att gå ned några kilo för att snarkningarna ska minska.

- Om familjen klagar på dig. Även om dina snarkningar inte är farliga för din fysiska hälsa kan det påverka din relation negativt. Det finns bra och enkla hjälpmedel även för den ”sociala snarkaren”.

Så kan du snarka mindre

- Gå ned i vikt.

- Sluta röka.

- Undvik alkohol.

- Sov på magen eller sidan.

- Vid svårare snarkningar, sömnproblem eller andningsuppehåll – sök hjälp

 

Ladda ner tabell med testresultat som PDF

Fler nyheter

Sova med sömnapp – både avslappnande och stressande

Svårt att somna under ljusa sommarkvällar? Orolig sömn och inte det minsta utvilad när väckarklockan ringer? Tillverkarna av sömnappar säger sig ha lösningen på allt detta, och lite till. Testfakta har jämfört sex av de mest populära apparna.

Så bra fungerar babyvakterna

En babyvakt är ett bra hjälpmedel för många småbarnsföräldrar. Men hur mycket kan man lita på dem? Testfakta har undersökt hur bra åtta produkter fungerar i praktiken.

Laboratorietest

Som man bäddar får man sova

En bra bäddmadrass kan göra din säng både bättre och skönare. Men det är stora skillnader mellan olika märken, visar Testfaktas test.

UPPDRAGSTEST
Laboratorietest

Så blir du inte blåst på din luftrenare

Allergisk eller inte – kvalitén på inomhusluften blir allt viktigare. En luftrenare kan göra stor skillnad, men tillverkarnas kapacitetsmått är ofta svårtolkade och det är inte lätt att jämföra olika fabrikat.

UPPDRAGSTEST
Laboratorietest

Ställ in dig på bästa sömnen

Försäljningen av ställbara sängar har ökat markant de senaste åren. Testfakta Researchs laboratorietest av 11 vanliga modeller visar på stora skillnader i sängarnas följsamhet, andningsförmåga och hur de håller över tiden.

UPPDRAGSTEST
Laboratorietest

Hög kvalitet på kontinentalsängar

Dubbelsängar eller kontinentalsängar har blivit en av de mest populära sängvarianterna. Det finns många modeller att välja bland och priserna varierar stort, men är det någon skillnad förutom priset? För att ta reda på det lät Testfakta Research laboratorietesta åtta vanliga modeller.

Laboratorietest

Bästa kudden för maxad nattsömn

En bra kudde är lika viktig för nattsömnen som en bra säng. Men det är svårt att veta vad man får när man gör sitt kuddköp. Testfakta har testat åtta olika märken.

UPPDRAGSTEST
Laboratorietest

Smart borste bäst för plack och tandkött

Byt till eltandborste är ofta rådet från tandläkaren. Men hur mycket bättre blir det med en eltandborste och är det någon skillnad på olika modeller? Testfakta Research har testat sex olika modeller i premiumklassen. Resultatet bekräftar tandläkarens råd men visar också att vissa modeller är klart mer effektiva.

UPPDRAGSTEST
Laboratorietest

Testfaktas kvalitetsmärkning av sängar

Syftet med Testfaktas kvalitetsmärkning Verified Quality & Performance är att lyfta fram sängar med bra komfortegenskaper och hög kvalitet. Kraven för kvalitetsmärkningen är högt ställda. Sängarna genomgår en rad olika laboratorietester och får inte underprestera i något enskilt testmoment. Kvalitetsstämpeln Verified Quality & Performance säkerställer därigenom att sängen håller en hög nivå både avseende komfort och kvalitet.

Laboratorietest

Låg kvalitet på lakanen

Slitstarka lakan som varken noppar sig eller tappar formen är svåra att hitta i svenska butiker. Prislappen ger heller ingen bra vägledning. I Testfaktas test är det dyraste lakanet visserligen bäst, men det billigaste hamnar på en god andraplats.

UPPDRAGSTEST
Laboratorietest

Mest och bäst dun för pengarna

Andelen dun, dunets kvalitet, textiliernas täthet och täckets konstruktion – det är många faktorer som styr hur bra duntäcket är, visar Testfakta Researchs laboratorietest av tio vanliga märken.

Om Testfakta

Sedan 2001 har Testfakta underlättat köpbeslut och påverkat tillverkare genom oberoende tester, guider och journalistik.

Läs mer om Testfakta här.