Åtta hjälpmedel mot snarkning - sömnexperten ger råd

Åtta hjälpmedel mot snarkning - sömnexperten ger råd

Skenor, sprayer eller intelligenta kuddar för tusentals kronor – utbudet av snarkhjälpmedel ökar. Men är de verkligen värda pengarna? Här är sömnexpertens råd.

Martin Hansson
Martin Hansson Publicerad: 7 Maj, 2017
Läs senare

Känns det ibland som att du ligger vid en motorväg och sover? Ja, så illa kan det faktiskt vara att dela sovrum med en snarkare. I extremfall kan en snarkning komma upp i hela 85 decibel vilket låter ungefär som när en motorcykel sparkas igång.

Att snarka är ett normalt fenomen och över halva befolkningen gör det. Män snarkar mer än kvinnor, men efter klimakteriet börjar även fler kvinnor snarka.

För de cirka tio procent av snarkarna som drabbas av sömnapné med andningsuppehåll finns medicinska hjälpmedel som helt eller delvis kan bekostas av sjukförsäkringen.

Men även för den mer vanliga snarkaren finns i dag en uppsjö av sluta snarka-produkter som säljs via apotek eller olika nätbutiker. Det handlar om allt ifrån snarkskenor, näsvidgare och snarksprayer till intelligenta snark-kuddar. Frågan är hur bra de fungerar.

Marianne Ors, docent och läkare vid sömnlaboratoriet på Skånes universitetssjukhus, är skeptisk till flera av produkterna.

– Det finns många som vill tjäna pengar på snarkning. Men snarkning orsakas ofta av saker som övervikt, alkohol och rökning och då ska man i första hand ge sig på orsakerna. Det kan räcka med att gå ned några kilo för att du ska få en klar förbättring, säger hon.

Det finns ändå bättre och sämre produkter på marknaden, enligt Marianne Ors. Snarkskenor eller apnéskenor kan till exempel vara till stor hjälp och är mer effektiva än näsvidgare som dessutom kan vara jobbiga att stoppa in varje kväll. Skenan drar fram underkäken och öppnar upp bakre delen av svalget där snarkningarna uppstår.

– Om man inte vill riskera att få tandvärk bör man skaffa en avgjuten skena via sin tandläkare. Det är ganska dyrt men har du konstaterad sömnapné kan du få den bekostad via sjukförsäkringen, säger Marianne Ors. 

– Det har lanserats många hjälpmedel under årens lopp, det ena mer fantasifullt än det andra, och ofta till höga kostnader för individen. Problemet med kuddarna är att de bara ändrar huvudets position vilket oftast inte hjälper. Du måste få en förändring av hela kroppspositionen och komma bort från ryggläget om det ska fungera. Det här handlar om att skinna folk på pengar, säger hon.

Att dela säng med någon som snarkar kan så klart vara jättejobbigt. Men för snarkaren är det oftast ingen fara så länge man inte drabbas av andningsuppehåll. Om man får andningsuppehåll eller är väldigt trött dagtid bör man däremot söka hjälp. Regelbundna andningsstopp när man sover ökar risken för flera allvarliga sjukdomar som hjärtinfarkt, stroke, diabetes och depression. 

– Men här finns det jättebra hjälpmedel som andningsmasker och specialanpassade bettskenor som kan ge en klar livsförbättring, säger Marianne Ors.  

Fakta

Därför snarkar du

- Snarkning uppkommer när muskulaturen runt bakre delen av svalget inte lyckas hålla undan fettvävnad som sitter där så att luft kan passera in och ut. Det kan bero på att fettvävnaden har ökat eller att musklerna har blivit förslappade.

- Övervikt är en vanlig orsak till snarkning. Det beror helt enkelt på att fettvävnaden i svalget ökar.

- Förslappad muskulatur runt svalget kan ha hormonella orsaker. Forskning visar att könshormonen progesteron och östrogen gör så att kvinnor snarkar mindre i barnafödande ålder.

- Att du snarkar mer när du druckit alkohol beror också på att muskulaturen förslappas.

- Irriterade luftvägar kan också orsaka snarkning. Detta kan orsakas av rökning, men också av vanliga infektioner.

- Hos barn kan förstorade halsmandlar vara en orsak till snarkning.

Då ska du söka hjälp för din snarkning

- Om du har andningsuppehåll nattetid eller om sömnen påverkas så att du blir trött dagtid. Andningsuppehåll ökar risken för en rad sjukdomar som hjärtinfarkt, stroke, diabetes och depression. Du blir också farlig i trafiken om din sömn rubbas. Det finns bra medicinska hjälpmedel mot andningsuppehåll och apné.

- Om du är överviktig och snarkar. Det kan räcka med att gå ned några kilo för att snarkningarna ska minska.

- Om familjen klagar på dig. Även om dina snarkningar inte är farliga för din fysiska hälsa kan det påverka din relation negativt. Det finns bra och enkla hjälpmedel även för den ”sociala snarkaren”.

Så kan du snarka mindre

- Gå ned i vikt.

- Sluta röka.

- Undvik alkohol.

- Sov på magen eller sidan.

- Vid svårare snarkningar, sömnproblem eller andningsuppehåll – sök hjälp

 

TABELL MED RESULTAT FRÅN TESTET

facebook Comments

Fler nyheter

Laboratorietest

Mio Delux Dream

Kontinentalsängen Delux Dream med bäddmadrassen Delux Sleep från möbelkedjan Mio har genomgått Testfaktas omfattande laboratorietest av sängar. Resultaten visar på goda ergonomiska egenskaper för samtliga tre kroppstyper, bra andningsförmåga och bra kvalitet och uthållighet i material och konstruktion. Kontinentalsängen Delux Dream uppfyller därigenom kraven för Testfakta Verified Quality & Comfort för såväl mindre som medelstora och större personer.

Laboratorietest

En bra bäddmadrass kan rädda en dålig säng

Vaknar du med ont i höften eller axeln? Kanske börjar sängen bli för gammal eller sover du kanske mer på sidan än tidigare. En ny säng är en betydande investering men ofta kan det räcka med en ny bäddmadrass för att förbättra sängens ergonomi.
Testfakta har testat hur åtta olika bäddmadrasser förbättrar ergonomin i en dålig resårbotten.

Laboratorietest

Bästa kontinentalsängen i den övre prisklassen

En bra säng ska ge kroppen stöd och samtidigt låta axlar och höft sjunka ner i bädden. Men en felbalanserad fjädring kan ge känslan av hängmatta med ryggproblem som resultat. Hur bra är då en lite dyrare kontinentalsäng? Testfakta Research har laboratorietestat och jämfört ett urval av kontinentalsängar i premiumklassen.

Laboratorietest

Konsistensen avgörande i smaktest av vegetariska bitar

Allt fler väljer att äta veganskt eller vegetariskt, åtminstone emellanåt. Ett snabbt och lätt sätt att laga en köttfri måltid är att använda ett vegetariskt köttsubstitut som till exempel vegobitar. Men är det någon skillnad mellan olika märken och är priset en garanti för bättre kvalitet? Testfakta har testat och analyserat vegobitar och ser att det sitter i själva tugget.

 

Laboratorietest

Stort test av duntäcken - Dunets kvalité värmer bäst

Ett duntäcke som både håller värmen och andas när vinterkylan slår till? Testfaktas test visar att dunets kvalitet har stor betydelse för resultatet. I ett par fall finns också en hel del luft i priset för fjädrarna.

Laboratorietest

Fristående skummadrass, ett flexibelt alternativ

En ny generation av fristående skummadrasser ger ergonomi i nivå med klassiska spiralfjädrar, visar Testfakta Researchs uppdragstest.

 

Laboratorietest

Cape Farewell ställbar säng

Mios ställbara säng Cape Farewell har genomgått Testfaktas omfattande laboratorietest av sängar. Resultaten visar på goda ergonomiska egenskaper för samtliga kroppstyper, bra andningsförmåga och bra kvalitet och uthållighet i material och konstruktion. Sängen uppfyller därigenom kraven för Testfakta Verified Quality & Comfort för samtliga tre kroppstyper.

Laboratorietest

Varierande kvalitet i fristående resårmadrasser

En fristående resårmadrass kan läggas direkt på golvet eller i en sängram. En flexibel lösning som ger ergonomi i nivå med en klassisk resårsäng. Men långt ifrån alla fabrikat håller måttet, och priset är ingen garanti för kvalitet visar Testfaktas laboratorietest av sju vanliga modeller.

Laboratorietest

Bästa kontinentalsängen i den lägre prisklassen

Med testerna redo i mobilen har sängkunderna oftast en klar åsikt om sitt sängköp.
— De yngre kunderna är speciellt medvetna om att sängköpet kan vara hemmets viktigaste, säger Agneta Winther som sålt sängar i över tio år.

 

Laboratorietest

Roma kontinentalsäng

Kontinentalsängen Roma från möbelvaruhuset Mio har genomgått Testfaktas omfattande laboratorietest av sängar. Resultaten visar på goda ergonomiska egenskaper för samtliga kroppstyper, bra andningsförmåga och bra kvalitet och uthållighet i material och konstruktion. Kontinentalsängen Roma uppfyller därigenom kraven för Testfakta Verified Quality & Comfort för kroppstyperna S (small), M (medium) och L (large).

Viktigt med rätt säng för god sömn

Fast eller mjuk, skum eller spiralfjädrar, zonindelad eller inte? Många begrepp och ett gigantiskt utbud gör det svårt att hitta rätt i sängdjungeln. Testfakta och ergonomiexpert Dr Florian Heidinger reder ut begreppen.

Om Testfakta

Sedan 2001 har Testfakta underlättat köpbeslut och påverkat tillverkare genom oberoende tester, guider och journalistik.

Läs mer om Testfakta.

TEMA CYKLA

Allt inför cykelsäsongen

Tester av elcyklar, cykelhjälmar, och andra cykelrelaterade produkter. Här hittar du även tips och guider.

TEMA SOVA

Allt för din nattsömn

Tester av sängar, bäddmadrasser och kuddar samt guider och artiklar om sömnrelaterade produkter.