Så väljer du rätt pulsklocka

Så väljer du rätt pulsklocka

Pulsklockor är inte bara för eliten – även för nybörjare kan de vara till stor hjälp, enligt experter. Foto: Shutterstock.
Mikael Mattsson, doktor i fysiologi vid Gymnastik- och Idrottshögskolan, GIH.

Elit eller nybörjare – alla som tränar kan ha hjälp av en pulsklocka för att nå bättre resultat. Men modellerna är många, prisspannet enormt, och för den som överväger köp finns mängder av finesser att ta ställning till. Testfakta reder ut de viktigaste skillnaderna.

Lotta Hedin
Lotta Hedin Publicerad: 17 Maj, 2013
Läs senare

Det råder löparfeber i Sverige, och i joggingspåren trängs motionärerna om vårkvällarna. Men för den som vill utvecklas i sin träning krävs mer än att bara nöta kilometrar.

– Från forskningshåll kan man med säkerhet säga att varierad träning ger bättre resultat. En pulsklocka kan vara ett bra hjälpmedel för att få till den variationen, säger Mikael Mattsson, författare till boken Pulsträning och doktor i fysiologi vid Gymnastik- och Idrottshögskolan GIH.

Enkelt uttryckt handlar pulsträning om att ta reda på sin maxpuls och sedan se till att träna på olika intensitetsnivåer – i olika pulszoner - i förhållande till den. Ett band som fäst kring bröstkorgen fångar upp de elektriska signalerna från hjärtat och skickar vidare informationen till en klocka som visar hur snabbt hjärtat slår. Man kan också använda sin smarta mobiltelefon för att ta emot informationen om hjärtslagen.

Även nybörjare kan ha nytta av en pulsmätare, enligt Mikael Mattsson

- Det vanligaste felet man gör om man inte tränat förut är att man går ut för hårt i början. Med en pulsklocka kan man se att man håller sig på en lagom nivå. Man kan också se att träningen ger effekt eftersom vilopulsen sjunker när konditionen blir bättre. 

Men det är inte helt enkelt att veta vilken modell man ska välja. Pulsklocka inklusive bröstband kan kosta allt från ett par hundralappar till över 4000 kronor.

De enklaste varianterna mäter enbart den aktuella pulsen och tiden man varit igång. Kliver man upp ett snäpp i pris har klockorna även en eller flera förprogrammerade pulszoner, som till exempel kan tala om ifall du mest bränner fett eller tränar konditionen.

– Här utgår man ofta från en uppskattad maxpuls, man knappar in sin ålder i klockan så räknas den ut enligt en schablon. Men eftersom det bygger på en generell uppskattning kan det slå ganska rejält fel. Det är bättre om man kan testa sin maxpuls och välja en klocka där man själv kan ställa in den, och sen även anpassa pulszonerna manuellt, säger Mikael Mattsson.

I takt med priset på klockorna varierar sedan antalet funktioner - hur mycket info som går att få ut om sitt träningspass och hur mycket som kan lagras, om du kan föra över informationen till datorn och få tillgång till träningssidor och träningsdagbok på webben, om det finns inbyggd GPS, och mycket mer.

Ett alternativ till vanlig pulsklocka är att använda sin smarta telefon tillsammans med separat pulsband och träningsapp.

– Det har helt klart tagit en del av marknaden för pulsklockorna, säger Robert Enemård på nätbutiken maxpuls.se

– Fördelen med att använda telefonen är att du inte behöver göra något att få över informationen till datorn efteråt, det finns ju redan där automatiskt. Nackdelen är att du inte har samma kontroll när du tränar. Telefonen har du ju normalt på överarmen, så du kan inte se hur du ligger till hela tiden på samma sätt som med en klocka, säger Robert Enemård.

En annan viktig parameter att ha koll på är enligt honom om signalen mellan klockan och pulsbandet är digitalt kodad.

– Brukar man träna i grupp ska man välja kodad signal. Annars kan klockan plocka upp signalen från någon annans pulsmätare i närheten, och då stämmer det ju förstås inte alls.

 

Fakta

Att tänka på när du väljer pulsklocka

• Om du väljer en klocka med förprogrammerade och /eller manuellt inställbara träningszoner – kolla om du kan ställa in din egna uppmätta maxpuls.
• Bröstbandet ska vara bekvämt och sitta tajt. Enklare pulsklockor kommer ofta med enklare och plastigare bröstband. Prova först.
• Tränar du i grupp? Välj utrustningen som är kodad så att din klocka inte plockar upp signaler från medtränares pulsband. Smarta telefoner använder normalt Bluetooth för att föra över signalen, enheterna paras ihop med varandra och det finns ingen risk för störning där.
• Tänk på hur du vill använda pulsklockan/pulsmätaren. Vill du ha den till annat än löpning, välj en klocka som är kompatibel med extrautrustning, till exempel wattmätare för cykel.
• Klockor med GPS drar ofta mycket batteri. Vill du använda GPS:en i klockan på långvandring i fjällen, kan du behöva tänka om eftersom batterierna behöver laddas/bytas ofta. Vissa klockor/bröstband måste lämnas in för batteribyte.

Pulsträning

För den som vill pulsträna är det bra att veta sina värden när det gäller maxpuls, viopuls och tröskelpuls.

Maxpuls: Den högsta pulsen (slag per minut) du kommer upp i när du anstränger dig maximalt.

Vilopuls: Den lägsta puls du kommer ner i när du vilar.

Tröskelpuls: Den högsta pulsnivå man kan ligga på innan man börjar få mjölksyra. Ju mer vältränad, ju närmre maxpulsen ligger tröskelpulsen.

En vanlig formel för att uppskatta sin maxpuls är 220 minus ålder. För en 35-åring: 220-35= 185 slag/minut.

- Men maxpulsen är genetisk, ligger man högt eller lågt slår de generella värdena plus/minus 25 slag, vilket betyder att 35-åringen har mellan 160 och 210 slag per minut i maxpuls, säger Mikael Mattsson.

Träning i olika intensitetsnivåer ger olika effekt.

Lägre intensitet är bekvämare, bättre för att bränna kalorier och ge träningseffekter lokalt i musklerna.

Vid högre intensitet tränas hjärtat, cirkulationen och syreupptagningsförmågan.

Källa: Mikael Mattsson, GIH.

 

Fler nyheter

Laboratorietest

Smakar det, så kostar det - även hunden behöver näringsriktig mat

Ett bra foder kan kosta upp till 13 000 kronor per år, men dyrast är inte nödvändigtvis bäst. Däremot bör man undvika de billigaste alternativen om man vill ha ett foder med bra näringsinnehåll – det visar Testfaktas test av åtta vanliga foder för mer seniora hundar.

Laboratorietest

Pulserande ljus får håret på fall

Släta ben utan rakning, smärta eller kladdiga krämer? Med IPL-teknik används ljus för att ta bort håret. Men funkar tekniken och vilken apparat är bäst? Testfakta har testat sex apparater och jämfört resultaten.

Laboratorietest

Byggmax Wiksbo Plantjord Eko

Byggmax Wiksbo plantjord Eko har genomgått Testfaktas test av odlingsjordar. Resultatet visar att jorden har bra odlingsegenskaper för samtliga testade grödor och uppfyller därigenom kraven för Testfaktas kvalitetsmärkning Verified Quality & Performance.

Laboratorietest

Varierande kvalitet i fristående resårmadrasser

En fristående resårmadrass kan läggas direkt på golvet eller i en sängram. En flexibel lösning som ger ergonomi i nivå med en klassisk resårsäng. Men långt ifrån alla fabrikat håller måttet, och priset är ingen garanti för kvalitet visar Testfaktas laboratorietest av sju vanliga modeller.

Laboratorietest

Bli inte blåst på alkoholmätaren

Hälften av de testade alkoholmätarna uppvisar felaktiga resultat. De är opålitliga och ger inte korrekt promillehalt. Testresultatet fick Elgiganten att omedelbart avsluta försäljningen av Sencor Alkomätare. 

Laboratorietest

Rusta Reflekt Nyans väggfärg

Rusta Reflekt Nyans väggfärg har genomgått Testfaktas omfattande laboratorietest och uppfyller kraven för Testfaktas kvalitetsmärkning Verified Quality & Performance.

Laboratorietest

Det kan vara ditt padelrackets fel om ditt spel har blivit sämre

Man ska ju inte skylla på materialet, men världens första laboratorietest av padelracketar visar att ditt racket faktiskt kan ha förändrats. Ett testat märke visade avvikande mätvärden med 25 procent efter uthållighetstestet.

Laboratorietest

Diskmedlet som gör rent hus

750 tallrikar diskade och rena jämfört med 100.
Skillnaden mellan toppen och botten är stor i Testfaktas stora laboratorietest av handdiskmedel. Topp tre saknar dock miljömärkning.

Laboratorietest

Bästa kontinentalsängen i den lägre prisklassen

Med testerna redo i mobilen har sängkunderna oftast en klar åsikt om sitt sängköp.
— De yngre kunderna är speciellt medvetna om att sängköpet kan vara hemmets viktigaste, säger Agneta Winther som sålt sängar i över tio år.

 

Laboratorietest

Snart 500 000 elcyklar - men bromsarna fortfarande frågetecken

Elcykel-boomen fortsätter även i år. Trots leveransproblem är var femte nyinköpt cykel eldriven. Enligt branschens beräkningar finns det snart 500 000 elcyklar i Sverige.

Laboratorietest

Torsk på omega 3 i fiskpinnar

Frityroljan är viktigare än fisken för tillskott av omega 3 från fiskpinnen. Testfaktas laboratorietester visade fyra gånger så höga halter omega 3 hos de fiskpinnar som friterats i rapsolja.

 

Laboratorietest

Högt tryck räcker inte när bästa högtryckstvätten ska koras

En stark motor hjälper inte när högtryckstvätten slutar fungera efter 27 av 300 rengöringar och en styv och svårhanterad slang gör spolningen utmanande.

Laboratorietest

Barlinek parkettgolv 3-stav ek

Testfakta Research har på uppdrag av Byggmax AB genomfört ett laboratorietest av Byggmax parkettgolv från Barlinek. Golvet testades tillsammans med två likvärdiga produkter.

Laboratorietest

Billigare med effektivt maskindiskmedel

Diskmaskinens fyra timmar är billigare än att diska för hand. Men då ska maskindiskmedlet också göra rent på första disken.

Laboratorietest

Små skillnader på batterier för elverktyg

Lägg inte pengarna på ett dyrare batteri. Fundera i stället på vilka verktyg du behöver. Testfaktas laboratorietest av laddbara batterier visar att det billigaste alternativet levererar lika bra resultat som de som kostar dubbelt så mycket.

 

 

Om Testfakta

Sedan 2001 har Testfakta underlättat köpbeslut och påverkat tillverkare genom oberoende tester, guider och journalistik.

Läs mer om Testfakta.