Så väljer du rätt pulsklocka

Så väljer du rätt pulsklocka

Pulsklockor är inte bara för eliten – även för nybörjare kan de vara till stor hjälp, enligt experter. Foto: Shutterstock.
Mikael Mattsson, doktor i fysiologi vid Gymnastik- och Idrottshögskolan, GIH.

Elit eller nybörjare – alla som tränar kan ha hjälp av en pulsklocka för att nå bättre resultat. Men modellerna är många, prisspannet enormt, och för den som överväger köp finns mängder av finesser att ta ställning till. Testfakta reder ut de viktigaste skillnaderna.

Lotta Hedin
Lotta Hedin Publicerad: 17 Maj, 2013
Läs senare

Det råder löparfeber i Sverige, och i joggingspåren trängs motionärerna om vårkvällarna. Men för den som vill utvecklas i sin träning krävs mer än att bara nöta kilometrar.

– Från forskningshåll kan man med säkerhet säga att varierad träning ger bättre resultat. En pulsklocka kan vara ett bra hjälpmedel för att få till den variationen, säger Mikael Mattsson, författare till boken Pulsträning och doktor i fysiologi vid Gymnastik- och Idrottshögskolan GIH.

Enkelt uttryckt handlar pulsträning om att ta reda på sin maxpuls och sedan se till att träna på olika intensitetsnivåer – i olika pulszoner - i förhållande till den. Ett band som fäst kring bröstkorgen fångar upp de elektriska signalerna från hjärtat och skickar vidare informationen till en klocka som visar hur snabbt hjärtat slår. Man kan också använda sin smarta mobiltelefon för att ta emot informationen om hjärtslagen.

Även nybörjare kan ha nytta av en pulsmätare, enligt Mikael Mattsson

- Det vanligaste felet man gör om man inte tränat förut är att man går ut för hårt i början. Med en pulsklocka kan man se att man håller sig på en lagom nivå. Man kan också se att träningen ger effekt eftersom vilopulsen sjunker när konditionen blir bättre. 

Men det är inte helt enkelt att veta vilken modell man ska välja. Pulsklocka inklusive bröstband kan kosta allt från ett par hundralappar till över 4000 kronor.

De enklaste varianterna mäter enbart den aktuella pulsen och tiden man varit igång. Kliver man upp ett snäpp i pris har klockorna även en eller flera förprogrammerade pulszoner, som till exempel kan tala om ifall du mest bränner fett eller tränar konditionen.

– Här utgår man ofta från en uppskattad maxpuls, man knappar in sin ålder i klockan så räknas den ut enligt en schablon. Men eftersom det bygger på en generell uppskattning kan det slå ganska rejält fel. Det är bättre om man kan testa sin maxpuls och välja en klocka där man själv kan ställa in den, och sen även anpassa pulszonerna manuellt, säger Mikael Mattsson.

I takt med priset på klockorna varierar sedan antalet funktioner - hur mycket info som går att få ut om sitt träningspass och hur mycket som kan lagras, om du kan föra över informationen till datorn och få tillgång till träningssidor och träningsdagbok på webben, om det finns inbyggd GPS, och mycket mer.

Ett alternativ till vanlig pulsklocka är att använda sin smarta telefon tillsammans med separat pulsband och träningsapp.

– Det har helt klart tagit en del av marknaden för pulsklockorna, säger Robert Enemård på nätbutiken maxpuls.se

– Fördelen med att använda telefonen är att du inte behöver göra något att få över informationen till datorn efteråt, det finns ju redan där automatiskt. Nackdelen är att du inte har samma kontroll när du tränar. Telefonen har du ju normalt på överarmen, så du kan inte se hur du ligger till hela tiden på samma sätt som med en klocka, säger Robert Enemård.

En annan viktig parameter att ha koll på är enligt honom om signalen mellan klockan och pulsbandet är digitalt kodad.

– Brukar man träna i grupp ska man välja kodad signal. Annars kan klockan plocka upp signalen från någon annans pulsmätare i närheten, och då stämmer det ju förstås inte alls.

 

Fakta

Att tänka på när du väljer pulsklocka

• Om du väljer en klocka med förprogrammerade och /eller manuellt inställbara träningszoner – kolla om du kan ställa in din egna uppmätta maxpuls.
• Bröstbandet ska vara bekvämt och sitta tajt. Enklare pulsklockor kommer ofta med enklare och plastigare bröstband. Prova först.
• Tränar du i grupp? Välj utrustningen som är kodad så att din klocka inte plockar upp signaler från medtränares pulsband. Smarta telefoner använder normalt Bluetooth för att föra över signalen, enheterna paras ihop med varandra och det finns ingen risk för störning där.
• Tänk på hur du vill använda pulsklockan/pulsmätaren. Vill du ha den till annat än löpning, välj en klocka som är kompatibel med extrautrustning, till exempel wattmätare för cykel.
• Klockor med GPS drar ofta mycket batteri. Vill du använda GPS:en i klockan på långvandring i fjällen, kan du behöva tänka om eftersom batterierna behöver laddas/bytas ofta. Vissa klockor/bröstband måste lämnas in för batteribyte.

Pulsträning

För den som vill pulsträna är det bra att veta sina värden när det gäller maxpuls, viopuls och tröskelpuls.

Maxpuls: Den högsta pulsen (slag per minut) du kommer upp i när du anstränger dig maximalt.

Vilopuls: Den lägsta puls du kommer ner i när du vilar.

Tröskelpuls: Den högsta pulsnivå man kan ligga på innan man börjar få mjölksyra. Ju mer vältränad, ju närmre maxpulsen ligger tröskelpulsen.

En vanlig formel för att uppskatta sin maxpuls är 220 minus ålder. För en 35-åring: 220-35= 185 slag/minut.

- Men maxpulsen är genetisk, ligger man högt eller lågt slår de generella värdena plus/minus 25 slag, vilket betyder att 35-åringen har mellan 160 och 210 slag per minut i maxpuls, säger Mikael Mattsson.

Träning i olika intensitetsnivåer ger olika effekt.

Lägre intensitet är bekvämare, bättre för att bränna kalorier och ge träningseffekter lokalt i musklerna.

Vid högre intensitet tränas hjärtat, cirkulationen och syreupptagningsförmågan.

Källa: Mikael Mattsson, GIH.

 

Fler nyheter

Enkla glassmaskiner riktigt bra på att göra god glass

Inget hör sommaren till lika mycket som glass. Och ingen glass är godare än den som görs på bra råvaror och äts direkt vid tillverkningen. Men vilken maskin gör den bästa glassen? Och vilken är lättast att använda?

Bästa fläkten i sommarvärmen – både tyst och stark

Lika underbart som det är med ett fläktande vinddrag i värmen, lika irriterande är det med höga ljud från fläkten. Därför står både fläktkraft och ljudnivå i fokus när Testfakta testar sommarens fläktar. Och ja: det finns en fläkt som klarar båda delarna. 

UPPDRAGSTEST
Laboratorietest

Bästa kontinentalsängen i premiumsegmentet

En säng med bra ergonomi ger skön vila utan problem för rygg eller axel. Men vad innebär en bra ergonomi och vad får man för pengarna? Testfakta Research har laboratorietestat och jämfört ett urval av kontinentalsängar i det övre prissegmentet. 

UPPDRAGSTEST
Laboratorietest

Rustas flyttlåda PRO

Testfakta Research har på uppdrag av Rusta AB genomfört ett laboratorietest av Rustas uppgraderade flyttlåda PRO. Rustas flyttlåda presterar genomgående bra och uppfyller med god marginal kraven för Testfaktas kvalitetsmärkning Verified Quality & Performance.

UPPDRAGSTEST
Laboratorietest

Få maskindiskmedel klarar hela disken

I Testfakta Researchs omfattande test av maskindiskmedel har nio av de vanligaste fabrikaten på marknaden jämförts. I testet har laboratoriet kört drygt 600 maskiner fulla med smutsiga tallrikar, glas och bestick. Och när allt är diskat och klart framstår ett diskmedel som ganska mycket bättre på det mesta.

UPPDRAGSTEST
Laboratorietest

New York kontinentalsäng

Kontinentalsängen New York från möbelvaruhuset Mio har genomgått Testfaktas omfattande laboratorietest av sängar. Resultaten visar på goda ergonomiska egenskaper för större och tyngre personer, bra andningsförmåga och bra kvalitet och uthållighet i material och konstruktion. Kontinentalsängen New York uppfyller därigenom kraven för Testfakta Verified Quality & Comfort för kroppstyp L (large).

UPPDRAGSTEST

Kundkorten som ger mest tillbaka

Det är stora skillnader mellan dagligvaruhandelns olika medlemsprogram. Det visar Testfaktas stora jämförelse av olika lojalitetsprogram. För en barnfamilj kan det skilja flera tusen kronor om året i återbäring.

UPPDRAGSTEST
Laboratorietest

Skummadrassen utmanar resårsängen

Glöm ungdomens tunna skumgummimadrass som idag endast tas fram när barnen har pyjamasparty. En ny generation ergonomiska skummadrasser ger en ergonomi i nivå med de klassiska resårsängarna, visar Testfaktas uppdragstest.

UPPDRAGSTEST
Laboratorietest

Pulserande ljus får håret på fall

Släta ben utan rakning, smärta eller kladdiga krämer? Med IPL-teknik används ljus för att ta bort håret. Men funkar tekniken och vilken apparat är bäst? Testfakta har testat sex apparater och jämfört resultaten.

UPPDRAGSTEST
Laboratorietest

Bästa kontinentalsängen under 17000 kronor

Det finns flera bra sängar att välja på bland de lite billigare modellerna – men bara en som är riktigt bra på allt. Läs Testfaktas stora laboratorietest av kontinentalsängar för att se vilken som passar dig. 

UPPDRAGSTEST
Laboratorietest

Rätt bäddmadrass kan göra stor skillnad

En bra säng kan göra stor skillnad – både för hur bra man sover och hur utvilad man känner sig när man vaknar. Här spelar bäddmadrassen en avgörande roll. Och det är tydliga skillnader mellan olika tillverkare, visar Testfaktas test.

Laboratorietest

Billiga badhanddukar nästan lika bra som de dyraste

En badhandduk ska göra dig torr snabbt, vara slittålig och se fräsch ut länge. Vårt laboratorietest visar att det finns pengar att spara. Av nio vanliga badhanddukar lever nämligen både de exklusiva och billigare alternativen upp till förväntningarna. 

Laboratorietest

Bästa elcyklarna ger mycket extra kraft på vägen

De lättcyklade elcyklarna blir allt mer populära. Men vilken är bäst? Vårt laboratorietest visar på stora skillnader, både när det gäller support och räckvidd, bromsverkan och köregenskaper. 

Laboratorietest

Enorma skillnader mellan olika solcellsladdare

Idag har du goda chanser att ladda dina elektronikprylar med hjälp av solen. Men det är enormt stora skillnader i hur mycket el du får från olika solcellsladdare. Testfakta har testat.

Laboratorietest

Bästa brusreducerande hörlurarna

Brusreducerande hörlurar kan skapa lugn och ro i stökiga eller bullriga miljöer. Men vilken hörlur är mest effektiv? Och vilken låter bäst? Testfakta har laboratorietestat sju ledande hörlurar.

Laboratorietest

Bästa löparskorna klarar att både dämpa och skjuta på

Våren är här och med den löpningen. Men hur ska man veta vilken löparsko som är bäst? Testfakta har testat.

Laboratorietest

Alla vandringsstavar klarar inte trycket

Oavsett om du vill avlasta dina leder eller vill kunna gå längre och fortare kan vandringsstavar hjälpa dig på vägen. Men det är stora skillnader mellan olika stavar, visar Testfaktas test. 

Laboratorietest

Test av krossade tomater - stora skillnader i smak och konsistens

Krossade tomater skördas och konserveras solmogna till skillnad mot färska som mognar på vägen till butik. Men hur påverkar produktionsprocessen smak och näringsämnen? Är det någon skillnad mellan olika fabrikat och är priset en garanti för bättre kvalitet? Testfakta har testat och analyserat.

Wifi-högtalare - stora skillnader i ljudkvalitet

Allt fler upptäcker fördelarna med uppkopplade högtalare. Testfakta har undersökt sju av de vanligaste för mellan 1 000 och 4000 kronor - och hittat både flera guldkorn och ett riktigt bottennapp. 

Om Testfakta

Sedan 2001 har Testfakta underlättat köpbeslut och påverkat tillverkare genom oberoende tester, guider och journalistik.

Läs mer om Testfakta.

TEMA SOVA

Allt för din nattsömn

Tester av sängar, bäddmadrasser och kuddar samt guider och artiklar om sömnrelaterade produkter.