Så väljer du rätt pulsklocka

Så väljer du rätt pulsklocka

Pulsklockor är inte bara för eliten – även för nybörjare kan de vara till stor hjälp, enligt experter. Foto: Shutterstock.
Mikael Mattsson, doktor i fysiologi vid Gymnastik- och Idrottshögskolan, GIH.

Elit eller nybörjare – alla som tränar kan ha hjälp av en pulsklocka för att nå bättre resultat. Men modellerna är många, prisspannet enormt, och för den som överväger köp finns mängder av finesser att ta ställning till. Testfakta reder ut de viktigaste skillnaderna.

Lotta Hedin
Lotta Hedin Publicerad: 17 Maj, 2013
Läs senare

Det råder löparfeber i Sverige, och i joggingspåren trängs motionärerna om vårkvällarna. Men för den som vill utvecklas i sin träning krävs mer än att bara nöta kilometrar.

– Från forskningshåll kan man med säkerhet säga att varierad träning ger bättre resultat. En pulsklocka kan vara ett bra hjälpmedel för att få till den variationen, säger Mikael Mattsson, författare till boken Pulsträning och doktor i fysiologi vid Gymnastik- och Idrottshögskolan GIH.

Enkelt uttryckt handlar pulsträning om att ta reda på sin maxpuls och sedan se till att träna på olika intensitetsnivåer – i olika pulszoner - i förhållande till den. Ett band som fäst kring bröstkorgen fångar upp de elektriska signalerna från hjärtat och skickar vidare informationen till en klocka som visar hur snabbt hjärtat slår. Man kan också använda sin smarta mobiltelefon för att ta emot informationen om hjärtslagen.

Även nybörjare kan ha nytta av en pulsmätare, enligt Mikael Mattsson

- Det vanligaste felet man gör om man inte tränat förut är att man går ut för hårt i början. Med en pulsklocka kan man se att man håller sig på en lagom nivå. Man kan också se att träningen ger effekt eftersom vilopulsen sjunker när konditionen blir bättre. 

Men det är inte helt enkelt att veta vilken modell man ska välja. Pulsklocka inklusive bröstband kan kosta allt från ett par hundralappar till över 4000 kronor.

De enklaste varianterna mäter enbart den aktuella pulsen och tiden man varit igång. Kliver man upp ett snäpp i pris har klockorna även en eller flera förprogrammerade pulszoner, som till exempel kan tala om ifall du mest bränner fett eller tränar konditionen.

– Här utgår man ofta från en uppskattad maxpuls, man knappar in sin ålder i klockan så räknas den ut enligt en schablon. Men eftersom det bygger på en generell uppskattning kan det slå ganska rejält fel. Det är bättre om man kan testa sin maxpuls och välja en klocka där man själv kan ställa in den, och sen även anpassa pulszonerna manuellt, säger Mikael Mattsson.

I takt med priset på klockorna varierar sedan antalet funktioner - hur mycket info som går att få ut om sitt träningspass och hur mycket som kan lagras, om du kan föra över informationen till datorn och få tillgång till träningssidor och träningsdagbok på webben, om det finns inbyggd GPS, och mycket mer.

Ett alternativ till vanlig pulsklocka är att använda sin smarta telefon tillsammans med separat pulsband och träningsapp.

– Det har helt klart tagit en del av marknaden för pulsklockorna, säger Robert Enemård på nätbutiken maxpuls.se

– Fördelen med att använda telefonen är att du inte behöver göra något att få över informationen till datorn efteråt, det finns ju redan där automatiskt. Nackdelen är att du inte har samma kontroll när du tränar. Telefonen har du ju normalt på överarmen, så du kan inte se hur du ligger till hela tiden på samma sätt som med en klocka, säger Robert Enemård.

En annan viktig parameter att ha koll på är enligt honom om signalen mellan klockan och pulsbandet är digitalt kodad.

– Brukar man träna i grupp ska man välja kodad signal. Annars kan klockan plocka upp signalen från någon annans pulsmätare i närheten, och då stämmer det ju förstås inte alls.

 

Fakta

Att tänka på när du väljer pulsklocka

• Om du väljer en klocka med förprogrammerade och /eller manuellt inställbara träningszoner – kolla om du kan ställa in din egna uppmätta maxpuls.
• Bröstbandet ska vara bekvämt och sitta tajt. Enklare pulsklockor kommer ofta med enklare och plastigare bröstband. Prova först.
• Tränar du i grupp? Välj utrustningen som är kodad så att din klocka inte plockar upp signaler från medtränares pulsband. Smarta telefoner använder normalt Bluetooth för att föra över signalen, enheterna paras ihop med varandra och det finns ingen risk för störning där.
• Tänk på hur du vill använda pulsklockan/pulsmätaren. Vill du ha den till annat än löpning, välj en klocka som är kompatibel med extrautrustning, till exempel wattmätare för cykel.
• Klockor med GPS drar ofta mycket batteri. Vill du använda GPS:en i klockan på långvandring i fjällen, kan du behöva tänka om eftersom batterierna behöver laddas/bytas ofta. Vissa klockor/bröstband måste lämnas in för batteribyte.

Pulsträning

För den som vill pulsträna är det bra att veta sina värden när det gäller maxpuls, viopuls och tröskelpuls.

Maxpuls: Den högsta pulsen (slag per minut) du kommer upp i när du anstränger dig maximalt.

Vilopuls: Den lägsta puls du kommer ner i när du vilar.

Tröskelpuls: Den högsta pulsnivå man kan ligga på innan man börjar få mjölksyra. Ju mer vältränad, ju närmre maxpulsen ligger tröskelpulsen.

En vanlig formel för att uppskatta sin maxpuls är 220 minus ålder. För en 35-åring: 220-35= 185 slag/minut.

- Men maxpulsen är genetisk, ligger man högt eller lågt slår de generella värdena plus/minus 25 slag, vilket betyder att 35-åringen har mellan 160 och 210 slag per minut i maxpuls, säger Mikael Mattsson.

Träning i olika intensitetsnivåer ger olika effekt.

Lägre intensitet är bekvämare, bättre för att bränna kalorier och ge träningseffekter lokalt i musklerna.

Vid högre intensitet tränas hjärtat, cirkulationen och syreupptagningsförmågan.

Källa: Mikael Mattsson, GIH.

 

Fler nyheter

Nya bilförsäkringar premierar säker körning


Flera försäkringsbolag erbjuder numera sänkta premier för skötsamma bilförare och ”sällan-bilister”. En dosa i bilen mäter köregenskaper och körsträcka.

Godaste chokladdrycken till vinterutflykten – stort test

Den höga sockerhalten tar bort chokladsmaken i chokladdryckerna, menar experterna. Barnen är inte lika känsliga och ger högst betyg till det billigaste pulvret i jämförelsen.

Åtta tvättmedel i test - en klar vinnare

Har du spillt kaffe, te eller rödvin på kläderna? Då finns det ett tvättmedel som är överlägset, visar Testfaktas test av åtta flytande kulörtvättmedel.

UPPDRAGSTEST

Rätt bäddmadrass kan rädda en dålig säng

Har du en hård och obekväm säng kan det vara idé att använda en bra bäddmadrass. Men inte ens den bästa bäddmadrassen kan kompensera en usel säng.
Testfakta Research har testat tio bäddmadrasser och hittat en tydlig vinnare.

Överlägsen vinnare när sju espressomaskiner testas

God och smakrik – eller som en tunn kopp bryggkaffe. Trots att exakt samma kaffebönor används blir espresson olika bra. Testfakta har testat sju automatiska kaffemaskiner.

UPPDRAGSTEST
Laboratorietest

Smart borste bäst för plack och tandkött

Byt till eltandborste är ofta rådet från tandläkaren. Men hur mycket bättre blir det med en eltandborste och är det någon skillnad på olika modeller? Testfakta Research har testat sex olika modeller i premiumklassen. Resultatet bekräftar tandläkarens råd men visar också att vissa modeller är klart mer effektiva.

Omdebatterat ogräsmedel i importerade livsmedel

Flera importerade livsmedel köpta i svenska mataffärer innehåller resthalter av det omstridda bekämpningsmedlet glyfosat. Det visar Testfaktas och SVT:s granskning.

UPPDRAGSTEST
Laboratorietest

Så väljer du rätt för fläckfri tvätt

En fläckborttagare gör standardtvättmedlet effektivare. Den fixar ofta fläcken, men påverkar även klädernas färg och vithet, visar Testfakta Research laboratorietest. Det gäller att välja medel efter önskat resultat. Utmanaren Via Tabort vinner på vithet och skonsamhet.

Trimmade elcyklar oroar myndigheter

Vanliga elcyklar kan enkelt trimmas till betydligt högre hastigheter än tillåtet. Nu befarar myndigheterna att antalet allvarliga olyckor kommer öka. Men någon kontroll av elcyklarna görs inte. 

 

Fredagsgiftet: Tio gånger mer akrylamid i vissa chips

OLW:s chips innehåller tio gånger högre halt av det cancerframkallande ämnet akrylamid än Pringles och sex gånger mer än Estrellas, visar Testfaktas analys av åtta olika sorters chips med sourcream & onion-smak.
– De här nivåerna kommer inte att accepteras när nya reglerna träder i kraft, säger Livsmedelsverkets expert. 

Luddiga löften om vad vinterskorna ska klara

Blöt och kall om fötterna i vinter? Kan man klaga på vinterskorna om de inte håller måttet? Testfakta har kollat vad som gäller.

Allt fler tar hjälp av nätet för att träna

Trenden att nyttja internet för att motionera viker inte och allt fler träningsformer går nu att nå hemifrån eller via mobilen. För motionären kan det bli både billigare och mer praktiskt, men det passar inte lika bra för alla, menar GIH:s expert.

Välgörenhetsgåvor populärt under granen

En get, mensskydd eller ett matpaket till människor på flykt. Hjälporganisationernas konkreta gåvoprodukter ökar viljan att skänka pengar, särskilt till jul. Men om pengarna blir till just den gåva som givaren valt varierar mellan olika organisationer.

Om Testfakta

Sedan 2001 har Testfakta underlättat köpbeslut och påverkat tillverkare genom oberoende tester, guider och journalistik.

Läs mer om Testfakta.

TEMA SOVA

Allt för din nattsömn

Tester av sängar, bäddmadrasser och kuddar samt guider och artiklar om sömnrelaterade produkter.